Aktualne zalecenia mówią, że dieta dla dziecka po ukończeniu pierszego roku życia powinna obejmować aż 5 porcji, czyli około 300g warzyw dziennie. Są one bardzo dobrym źródłem m.in. błonnika pokarmowego, antyoksydantów i witamin. Dla wielu rodziców ogromnym wyzwaniem jest dostarczenie ich odpowiedniej ilości w diecie dziecka. Warto pamiętać jednak, że sposób odżywiania Twojego dziecka ma ogromny wpływ na jego rozwój oraz samopoczucie, a także stan zdrowia teraz i w przyszłości. Nawyki, które ukształtują się w młodym wieku będą rzutowały na wybory żywieniowe w przyszłości.
Jeśli Twoje dziecko nie przepada za warzywami, spróbuj wprowadzić w życie poniższe wskazówki:
>>> REZERWACJA WIZYTY<<<
Wprowadź w diecie dziecka tzw. zasadę 10 podań. Jeśli nie spróbowało ono danego produktu przynajmniej 10 razy (np. w różnych formach) nie można powiedzieć, że go nie lubi. Oznacza to, że warto spróbować podać dziecku dany produkt 10-krotnie, aby przekonało się czy na pewno za nim nie przepada. Zmiana formy oznacza, że zamiast podawać kilkakrotnie buraczki do obiadu, można zmiksować je w koktajlu, wycisnąć je z innymi warzywami jako sok, dodać do ciasta na naleśniki czy do hummusu.
Zaangażuj dziecko do wspólnego przygotowywania różnych posiłków. To zachęci je do próbowania nowych potraw, w których może odkryć nowe smaki i nieznane dotąd produkty. Wspólne przygotowanie kolorowych kanapek na których stworzycie przy pomocy warzyw różnego rodzaju obrazki czy zwierzątka może być świetną zabawą i formą spędzania wspólnie czasu. W Internecie znajdziesz wiele inspiracji na różnego rodzaju atrakcyjne figurki czy obrazki przygotowane z udziałem warzyw.
Wprowadź zasadę kontrolowanego wyboru i angażowania –dajesz dziecku wybór np. pomiędzy dwoma różnymi warzywami i możliwość podjęcia decyzji. Zaangażowanie dziecka w wybory żywieniowe zwiększa szanse na akceptację danego produktu. Zamiast zapytać, czy chce warzywo do obiadu lepiej zapytać, czy woli spożyć na obiad gotowanego kalafiora czy surówkę z jabłka i marchwi.
Nie kieruj się swoimi upodobaniami.To, że Ty czegoś nie lubisz, to nie znaczy, że Twoje dziecko musi mieć takie same preferencje smakowe. Pamiętaj także, że preferencje dziecka się zmieniają, i to, że kilka miesięcy temu nie chciało spożyć danego produktu, nie oznacza, że za chwilę go nie polubi.
Dziecko bierze przykład z otoczenia, więc postaraj się, by w posiłki w domu były zdrowe i zawsze zawierały warzywa. Budujcie i pielęgnujcie zdrowe nawyki całą rodziną.
Twój komentarz